LAS CAPACIDADES FÍSICAS (2)

LA VELOCIDAD

Es la capacidad del cuerpo para realizar una acción en el menor tiempo posible con la máxima eficacia.
La velocidad puede ser:
     - v. de desplazamiento
     - v. gestual
     - v. de reacción
La máxima velocidad se consigue a los 20-25 años, a partir de esta edad la capacidad disminuye.


LA FLEXIBILIDAD

Es la capacidad de los músculos para elongarse al máximo aumentando el rango de movimiento de la articulación.
Cuando nacemos la flexibilidad es máxima ya que aún no poseemos huesos. La capacidad va disminuyendo a medida que crecemos por lo que hay dos momentos clave de pérdida de elasticidad, la adolescencia y los 25 años, momentos en los que el cuerpo sufre los cambios más significativos.

Para mantener la flexibilidad o evitar que su pérdida sea tan rápida debemos estirar con frecuencia. Los estiramientos mejoran la elasticidad y mantienen la flexibilidad. Podemos hacer estiramientos:
     - estáticos
     - dinámicos
     - mixtos
De forma individual o por parejas.

FUERZA

Es la capacidad del cuerpo de vencer una resistencia.
Tipos:

• Fuerza máxima: es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema nervioso y muscular por medio de una contracción máxima voluntaria
• Fuerza veloz: es la capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la mayor velocidad de contracción posible.
• Fuerza resistencia: es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad deportiva. 

La fuerza máxima se alcanza a los 25 años. No es aconsejable trabajarla hasta los 14-16 años para evitar problemas cardíacos y musculares que pueden dificultar el crecimiento. Antes de esta edad se aconseja usar entrenamientos con el propio peso del individuo que entrena.
Para mejorar o mantener la fuerza se puede entrenar.

RESISTENCIA

Capacidad de mantener un esfuerzo máximo durante el mayor tiempo posible o capacidad de retrasar la fatiga a un esfuerzo máximo. Se mejora desde que se nace hasta los 30 años. A partir de esta edad es necesario mantenerla con un buen entrenamiento por pulsaciones ya que de lo contrario se va perdiendo.

Existen la Resistencia aeróbica (sin deuda de oxigeno, a 120-140 pulsaciones) y la Resistencia anaeróbica (con fatiga a 160-200 pulsaciones).

RECUERDA:
- La definición de cada una de las capacidades
- Cuándo se desarrollan y hasta que edad
- Tipos
- Piensa ejercicios para entrenarlas que hayamos hecho en clase