Bienvenidos al blog de Educación Física.
Aquí encontrarás información relacionada con el área. Así podrás revisar siempre que quieras los contenidos que hemos visto en clase.
Espero que disfrutes aprendiendo.
Los alumnos de 4º estamos comenzando a conocer como nuestro cuerpo es capaz de expresar y comunicar sin necesidad de usar las palabras.
Hemos interpretado distintos sentimientos, representado acciones cotidianas en forma de mimos, teatralizado películas...
Ahora vamos a conocer algunas danzas del mundo para ir practicando con nuestro cuerpo y su ritmo.
Aquí os dejo algunas de las que vamos a disfrutar bailando.
ITALIA: TARANTELLA
JAPON: ENA BUSHI: Escenificación de la recogida de arroz.
Continuando con la gimnasia deportiva los alumnos de 5º y 6º trabajarán en Acrosport algunas figuras gimnásticas que pueden incluir en su coreografía acrobática.
Os dejo unn vídeo de algunas de las actividades que vamos a aprender a hacer:
el pino, la rana, la voltereta, la rueda lateral, la rodada, y muchos más.
Espero que el próximo vídeo sea de vuestras acrobacias.
Os adelanto un vídeo sobre el próximo tema que vamos a trabajar: EL ACROSPORT
Espero que os guste. Ya os contaré ...
El Acrosport
¿Qué
es?
El acrosport es un
deporte que combina acrobacia y coreografía. En el acrosport
existen tres elementos fundamentales:
a) Formación
de figuras o pirámides corporales.
b) Acrobacias y
elementos de fuerza, flexibilidad y equilibrios como transiciones
entre las figuras.
c) Elementos de
danza, saltos y piruetas gimnásticas.
Características
del ejercicio de competición:
El ejercicio debe
contener elementos acrobáticos y gimnásticos de
flexibilidad, equilibrio, saltos y giros, así como movimientos
en cooperación entre los componentes del grupo realizando
figuras y pirámides corporales. En todo momento debe existir
armonía y coordinación en las acciones realizadas por
el grupo. Se valora la dificultad, la técnica y la dimensión
artística de la composición.
Duración
del ejercicio:
Varía según
la categoría, aunque podemos tomar como referencia dos minutos
y medio (2’30”) con un margen de más o menos 5 segundos.
Categorías:
- Parejas: mixtas,
femeninas y masculinas.
- Tríos
femeninos.
- Cuartetos
masculinos.
- Grupos mixtos (3-6
componentes).
Roles
en una composición de acrosport:
Los
roles son las funciones que caracterizan a cada uno de los miembros
del grupo. Por ejemplo, en fútbol tenemos roles de portero,
defensa, delantero… En baloncesto hay roles de base, alero,
escolta, pívot… Y, de la misma manera en el acrosport
existen dos roles básicos: portor y ágil.
a)
Portor:
son las bases de las pirámides y deben soportar al ágil,
para ello deberán mantener la mayor estabilidad posible. Según
la figura a ejecutar puede realizar las siguientes acciones:
- Posiciones de
base: actuando como superficie de apoyo estática a la cual se
subirá el ágil.
- Arrancadas: acción
en la cual el portor alza al ágil en un movimiento explosivo.
- Propulsiones:
acción en la que el portor lanza al ágil a una fase
aérea.
- Capturas: acción
de capturar al ágil que se encuentra en fase de vuelo sin que
llegue a tocar el suelo.
b)
Ágil:
realiza el trabajo de agilidad trepando sobre el portor para adoptar
una postura estable y estética. Según la figura a
ejecutar puede realizar las siguientes acciones:
- Posiciones de
equilibrio: adopción de una postura estática sobre el
portor.
- Subidas:
movimiento progresivo en el que el ágil varía de una
posición más baja a otra más alta sobre el
portor.
- Saltos: acciones
en las que se produce una pérdida de contacto con la
superficie de apoyo tras la propulsión del portor.
- Recepciones:
movimiento en el que el ágil toma contacto de manera
equilibrada con el portor o con el suelo después de un vuelo.
En aquellas figuras
o pirámides de alta complejidad o riesgo aparecen dos nuevos
roles:
c) Ayudante:
actúa rápidamente cuando algún portor o ágil
tenga dificultades para mantener la pirámide/figura. También
puede servir de apoyo al portor para ayudarle a mantener su postura.
Así mismo, puede servir de apoyo al ágil mientras trepa
sobre el portor, para ayudarle a adoptar su postura o mantenerla.
Recoge al ágil en caso de caída.
d) Observador:
observa el trabajo de los demás y proporciona consejos para
mejorar la figura/pirámide.
Fases en la
realización de figuras/pirámides:
a) Montaje:
- Orden: de dentro a
fuera y de abajo a arriba.
- Los portores
forman una base estable y se anticipan a las acciones de los ágiles.
- Los ágiles
trepan lo más pegado posible al cuerpo del portor, de forma
progresiva y controlada, impulsándose hacia abajo y nunca de
forma lateral, para no desestabilizar al portor.
b) Mantenimiento:
- Se debe mantener
estable la pirámide al menos 2 segundos.
- Correcta
distribución del peso corporal en los diferentes apoyos.
- Control postural
adecuado.
c) Desmontaje:
- Orden: de afuera a
dentro y de arriba abajo (los últimos en formar la figura son
los primero en abandonarla, y viceversa).
- Se descarga
progresivamente el peso y nunca se salta con los dos pies a la vez.
Principios
básicos para evitar lesiones y/o accidentes:
- Es fundamental que
la comunicación entre el portor y el ágil sea continua.
- En el momento en
el que el portor note cualquier molestia debe decírselo al
ágil para corregir esa postura o, directamente, deshacer la
figura.
- Todos los
movimientos de subida y bajada del portor han de realizarse de forma
suave y a velocidades muy controladas.
- Los apoyos del
ágil deben ser siempre “seguros”, de modo que no
perjudiquen ni causen daño al portor. Para ello los apoyos
deben realizarse siempre sobre la prolongación del eje
longitudinal de los segmentos, de forma que el peso caiga sobre el
hueso y no en la mitad del mismo. Además, la espalda ha de
estar siempre recta, evitando la formación de curvas.
Analicemos un
ejemplo de figura mal ejecutada y peligrosa (en la foto indicamos los
errores numerados, comentándolos posteriormente en el texto):
1 = El portor ha
abandonado su posición de base, lo cual desestabiliza la
estructura de la figura/pirámide, la convierte en más
inestable y le dota de fragilidad (riesgo de caída del ágil).
2 =La espalda del
portor está levantada, lo cual genera una superficie de apoyo
inclinada para las manos del ágil, con el consecuente
desequilibrio y riesgo de caída.
3 =Los brazos del
ágil no están apoyados formando una línea recta
con las piernas del portor, lo cual provoca que la posición
sea más difícil de mantener y aumenta el riesgo de
caída.
4
=La cadera del portor está hundida y el cuerpo totalmente
arqueado, lo cual incrementa el riesgo de caída de la figura y
la posibilidad de hacerse daño en las lumbares. ¡Es
importante mantener el cuerpo siempre recto y rígido! Además,
5 = Las piernas
también están caídas (dobladas) y separadas, lo
cual desequilibra mucho la posición e incrementa todavía
más el riesgo de caída. Esto es culpa tanto del segundo
portor como del ágil: el ágil debe ser el encargado de
mantener las piernas rectas, mientas que al portor le corresponde que
no se separen (para ello juntará sus manos en el agarre de los
pies). Por cierto, los dos portores están demasiado separados,
lo cual dificulta el correcto apoyo de manos del ágil.
6
= ESTE ES EL PEOR ERROR: ¿QUÉ HACE TODA ESTA GENTE
MIRANDO SIN MOVERSE A AYUDAR? En las figuras complicadas las ayudas
son imprescindibles. Por cierto, ¿sabéis quién
tuvo que evitar que el ágil se cayese? Pues la persona que
realizó esta foto, ni más ni menos.
En
conclusión: disfrutad del acrosport, probad vuestros límites
y, sobre todo,…
….NO
HAGÁIS EL BESTIA!!!!
SEGURIDAD
ANTE TODO
RECUERDA:
¿QUÉ ES ACROSPORT?
RECUERDA LAS FUNCIONES DE LOS CUATRO COMPONENTES POSIBLES DE UNA FIGURA COMPLEJA.
Es la capacidad del cuerpo para realizar una acción en el menor tiempo posible con la máxima eficacia. La velocidad puede ser:
- v. de desplazamiento
- v. gestual
- v. de reacción
La máxima velocidad se consigue a los 20-25 años, a partir de esta edad la capacidad disminuye.
LA FLEXIBILIDAD
Es la capacidad de los músculos para elongarse al máximo aumentando el rango de movimiento de la articulación.
Cuando nacemos la flexibilidad es máxima ya que aún no poseemos huesos. La capacidad va disminuyendo a medida que crecemos por lo que hay dos momentos clave de pérdida de elasticidad, la adolescencia y los 25 años, momentos en los que el cuerpo sufre los cambios más significativos.
Para mantener la flexibilidad o evitar que su pérdida sea tan rápida debemos estirar con frecuencia. Los estiramientos mejoran la elasticidad y mantienen la flexibilidad. Podemos hacer estiramientos:
- estáticos
- dinámicos
- mixtos
De forma individual o por parejas.
FUERZA
Es la capacidad del cuerpo de vencer una resistencia.
Tipos:
Fuerza máxima: es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema nervioso y muscular por medio de una contracción máxima voluntaria
Fuerza veloz: es la capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la mayor velocidad de contracción posible.
Fuerza resistencia: es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad deportiva.
La fuerza máxima se alcanza a los 25 años. No es aconsejable trabajarla hasta los 14-16 años para evitar problemas cardíacos y musculares que pueden dificultar el crecimiento. Antes de esta edad se aconseja usar entrenamientos con el propio peso del individuo que entrena.
Para mejorar o mantener la fuerza se puede entrenar.
RESISTENCIA
Capacidad de mantener un esfuerzo máximo durante el mayor tiempo posible o capacidad de retrasar la fatiga a un esfuerzo máximo. Se mejora desde que se nace hasta los 30 años. A partir de esta edad es necesario mantenerla con un buen entrenamiento por pulsaciones ya que de lo contrario se va perdiendo.
Existen la Resistencia aeróbica (sin deuda de oxigeno, a 120-140 pulsaciones) y la Resistencia anaeróbica (con fatiga a 160-200 pulsaciones).
RECUERDA:
- La definición de cada una de las capacidades
- Cuándo se desarrollan y hasta que edad
- Tipos
- Piensa ejercicios para entrenarlas que hayamos hecho en clase
La resistencia puede considerarse, en términos generales, como la capacidad que posee el cuerpo humano para soportar una actividad física prolongada durante el mayor tiempo posible.
Sin embargo la resistencia se desglosa en dos conceptos según la forma de proveer y emplear el oxígeno:
- Resistencia Aeróbica, también llamada orgánica.
- Resistencia Anaeróbica, también llamada muscular.
Resistencia Aeróbica:
Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad moderada, la cantidad de oxígeno que se utiliza es igual a la que se absorbe; hay por tanto un equilibrio entre el aporte y consumo de oxígeno por parte del organismo.
"Esta resistencia está en relación directa con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de oxígeno y materias nutritivas a los músculos y transportar hacia los puntos de eliminación los productos de deshecho que se forman durante el esfuerzo".
Según investigaciones, los músculos del corredor de fondo reciben una cantidad suficiente de oxígeno para mantener un estado de equilibrio en el organismo, si la carrera permite mantener las pulsaciones entre 120 y 130-140. Al sobrepasar este límite se produce un aumento de ácido láctico y se contrae deuda de oxígeno. Con 130 pulsaciones por minuto es posible realizar un trabajo dinámico en equilibrio de oxígeno.
Desarrollar y mejorar esta cualidad ofrece la ventaja de poder realizar un trabajo sostenido cada vez con más intensidad en equilibrio de oxígeno, como es el caso del ciclismo de fondos.
Resistencia Anaeróbica:
Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de oxígeno que se debería consumir en ese momento es muy superior a la que se puede aportar, sin que se pueda establecer el equilibrio, originándose la "deuda de oxígeno", que será pagada cuando el esfuerzo finalice.
"Cuando más intenso es el esfuerzo anaeróbico más elevada es la cantidad de oxígeno para las necesarias combustiones, pero el abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado al igual que su absorción por los tejidos. En esta situación el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; es decir, en deuda de oxígeno (con menor cantidad de oxígeno que la necesitada), como consecuencia de lo anterior, se forman en los tejidos (principalmente en el muscular) ácidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento, siendo uno de los más abundantes el láctico (el que produce las agujetas).
A este tipo de resistencia se le llama también resistencia de velocidad.
A TENER EN CUENTA
La intensidad de un esfuerzo se establece por las pulsaciones. Se ha de procurar mantener las pulsaciones entre 120 y 140, recomendándose no pasar por encima de las 130, ya que llegando a las 140 aparece la deuda de oxígeno.
Haciendo ejercicios de este tipo, siguiendo las normas, se pueden conseguir estas ventajas a la larga:
-Aumento del volumen/minuto del caudal de sangre del corazón.
-Descenso del número de pulsaciones en reposo.
-Aumento de la capacidad respiratoria.
TÉCNICAMENTE
Vía aeróbica
La vía aeróbica proporcionará una cantidad ilimitada de energía mediante la combustión aeróbica (con el oxígeno suficiente) de los hidratos de carbono y las grasas.
Los atletas bien entrenados, durante esfuerzos de mediana intensidad, obtienen la energía a expensas, básicamente, de las grasas, con lo cual ahorran parte del glucógeno muscular, y así retardan al máximo la aparición de la fatiga.
Por último, las proteínas, aunque son capaces de proporcionar energía, sólo lo hacen en circunstancias muy especiales en las que no se dispone de hidratos de carbono ni de grasas. Su participación en este sentido es mínima, puesto que su función primordial es de carácter estructural (formar tejidos como los músculos)
Deportes y vías energéticas
Por ejemplo en las actividades cortas, explosivas y de gran rapidez (lanzamientos, saltos, 100 metros lisos, sprints, etc.), utilizamos la vía anaeróbica.
A medida que aumenta el tiempo de la prueba disminuye su intensidad, tendrán mucha más importancia el sistema del ácido láctico y aeróbico. En las actividades físicas más largas (ciclismo en ruta, maratón, esquí de fondo, etc.), la intervención de los procesos aeróbicos es cada vez más importante.
Todo ello hace referencia al hecho de que, si bien existen ejercicios claramente aeróbicos y anaeróbicos, la mayor parte de actividades deportivas pueden clasificarse como mixtas, puesto que la energía necesaria para realizarlas será suministrada por las dos vías en mayor o menor proporción.
Dentro de la categoría de deportes mixtos podemos incluir al fútbol, baloncesto, tenis, voleibol, 400 y 800 metros natación, 800 y 1500 metros lisos, etc. Todos ellos tienen un componente aeróbico y otro anaeróbico.
Recuerda:
¿Qué es la resistencia?
¿Qué dos tipos de resistencia existen?
Si quieres trabajar la resistencia aeróbica, ¿a cuántas pulsaciones debes entrenar?
¿Por qué se produce la fatiga y las agujetas?
¿Cuáles son las fuentes de energía principales para el deportista?
